Vedno iščem hitre in enostavne obroke, ki jih lahko pripravim ves teden, veste, tiste večere, ko le nimate časa, da skuham tradicionalno zdrav obrok.

Iščem torej recepte, ki jih lahko skuham v svojem počasnem kuhalniku ali karkoli, kar traja približno eno uro ali manj. Zato imam ta recept za piščančje tamale. To je tako hitro in enostavno sestaviti in vsi v družini ga zagotovo imajo radi.

Za pripravo tega potrebujete le približno 10 minut, nato pa se peče še preostanek ure. Torej le 10 minut, potem pa se lahko odpravite s perilom, otrokom pomagate pri domači nalogi ali pa se samo sprostite, medtem ko čakate, da bo slastna večerja pripravljena.

Vključeno je vaše meso in zelenjava, zato vam sploh ni treba pripravljati ničesar. In, če želite hitro in enostavno recept za sladico, ki vam ga postrežejo, poglejte moje palčke iz lešnikov sira.

Ta pita za večerjo je sama po sebi zdrav obrok in ima okusne sestavine, kot so piščanec, sir, koruza, beli fižol in vrsta začimb. To je popolna rešitev, ko hrepenite po mehiškem jedilniku in ne morete premagati, kako hitro in enostavno je pripraviti.

To jed lahko uporabite tudi za mehiško hrano zvečer in jo spremljate s poljubnimi številnimi jedi, vključno s temi resnično preprostimi tortiljami iz bučk.

Piščančja pita Tamale

Čas priprave: 10 minut

Čas kuhanja: 50 minut

Skupni čas: 1 ura

Dobitek: 6 obrokov

Velikost serviranja: 350 g (12 oz)

Kuhinja: mehiška

Vrsta: Glavna jed

Sestavine:

2 piščančja prsa, na žaru in narežemo na kocke velike velikosti
3 skodelice piščančje juhe
1 majhna bela čebula, sesekljana
3 srednje velika paradižnika, nasekljana
½ skodelice narezanega ostrega sira
skodelica svežih koruznih jedrc
1 skodelica konzerviranega belega fižola
4 žlice. sladkorja
2 žlici. čilija v prahu
skodelica nekuhane polente
1 žlica. masla
sol po okusu
Sveža cilantro in kisla smetana za serviranje

Navodila

1. Pečico segrejte na 200 F (200 stopinj C).
2. Čebulo prepražimo do prosojne. Dodajte paradižnik, sol, sladkor, čili v prahu in 1 skodelico piščančje juhe. Kuhajte 10 minut. Zmešajte piščanca, koruzo in beli fižol. Odstranite s toplote.
3. Na srednji vročini kuhajte polento z ostankom juhe 7–10 minut ali dokler se zgosti in ne prekuhajte, nenehno mešajte. Dodamo maslo, sir in sol.
4. Kuhano polento razporedimo po piščancu in fižolu v omaki. Prestavite v pečico za 30 minut. Pred serviranjem pustite, da se ohladi vsaj 15 minut.
5. Postrezite s svežo cilantro in kislo smetano.

Zdrave sestavine so to popoln družinski obrok

Ukusna polenta je odlična mehiška kuhinja

Piščanci v kombinaciji s koruzo in belim fižolom dajejo odličen pristni mehiški okus

Peče do popolnosti, medtem ko se osredotočate na druge stvari!

Postrezite s kislo smetano, cilantro ali svojo najljubšo salso

Dobitek: 6

Za hitro in enostavno zdravo prehrano, ta piščančja tamalovska pita lahko Bet Beat

Natisni

Vedno iščem hitre in enostavne obroke, ki jih lahko pripravim ves teden, veste, tiste večere, ko le nimate časa, da skuham tradicionalno zdrav obrok. Iščem torej recepte, ki jih lahko skuham v svojem počasnem kuhalniku ali karkoli, kar traja približno eno uro ali manj. Zato imam ta recept za piščančje tamale. To je tako hitro in enostavno sestaviti in vsi v družini ga zagotovo imajo radi.

Priprava 10 minut Čas kuhanja 50 minut Skupni čas 1 ura

Sestavine

2, piščančje prsi na žaru in narežemo na kocke velike velikosti
3 skodelice piščančje juhe
1 majhna bela čebula, sesekljana
3 srednje velika paradižnika, nasekljana
skodelica narezanega ostrega sira
skodelica svežih koruznih jedrc
1 skodelica konzerviranega belega fižola
4 žlice. sladkorja
2 žlici. čilija v prahu
skodelica nekuhane polente
1 žlica. masla
sol po okusu
Sveža cilantro in kisla smetana za serviranje

Navodila

Segrejte pečico na 200 stopinj C (400 F).
Čebulo prepražimo do prosojne. Dodajte paradižnik, sol, sladkor, čili v prahu in 1 skodelico piščančje juhe. Kuhajte 10 minut. Zmešajte piščanca, koruzo in beli fižol. Odstranite s toplote.
Na srednji vročini kuhajte polento z ostankom juhe 7–10 minut ali dokler se zgosti in ne prekuha, nenehno mešajte. Dodamo maslo, sir in sol.
Kuhano polento razporedimo po piščancu in fižolu v omaki. Prestavite v pečico za 30 minut. Pred serviranjem pustite, da se ohladi vsaj 15 minut.
Postrezite s svežo cilantro in kislo smetano.

Informacije o prehrani:

Donos:

Velikost porcije:

12 oz
Količina na porcijo : Kalorije: 456 Skupna maščoba: 11, 2g nasičenih maščob: 4, 1g holesterol: 56mg Natrij: 619mg ogljikovi hidrati: 57, 1g vlaknine: 10, 2g sladkorja: 7, 3g beljakovine: 33g © Vanessa Kuhinja: mehiška / Kategorija: Glavna