Ali poznate mojo prvo misel, ko se vreme začne segrevati proti poletju? Izguba teže! Iskreno, v zimskih mesecih vedno naberem nekaj odvečnih kilogramov, tako da, ko pride pomlad, začnem razmišljati o načinih, kako odstraniti te odvečne kilograme. Ugotovil sem, da če svoj dan začnem pravilno, jem zdravo in podobno, se preostanek dneva veliko bolj uspešno trudim. Torej, pomislila sem, da bom iskala nekaj zdravih receptov za zajtrk, nekaj, ki jih je hitro in enostavno pripraviti, saj moja jutra redko tečejo brez težav.
Našel sem 30 nizkokaloričnih receptov za zajtrk, ki vam bodo zagotovo pomagali pri doseganju ciljev za hujšanje. Tudi če niste videti, da bi shujšali, so ti recepti vsi super zdravi in za vas ravno boljši kot krofi in hitra hrana. Toliko okusnih jedi je tukaj od omlete do frittata in celo nekaj receptov ovsene kaše in muffinov. Karkoli želite za zajtrk, imam različico z nizkimi kalorijami, s katero se boste vsako jutro resnično lotili prave noge. Prepričajte se o 20 okusnih detox vodah, ki vam bodo pomagale pri kurjenju maščob.
Zjutraj zelo rad zajtrkujem in nisem v resnici žitni tip dekleta. Najraje imam nekaj z malo več mesa na kosti, tako rekoč. Torej, mnogi od teh receptov imajo jajca, klobaso in celo slanino. Na voljo je tudi nekaj odličnih smoothijev, nekaj okusnih muffinov in toliko drugih stvari, ki vas bodo z veseljem zjutraj vstale iz postelje. In nobeden od njih nima več kot 300 kalorij v obroku, zato so res nizkokalorične in polne beljakovin! Če se želite spomladi prehranjevati bolj zdravo, vam bodo pri tem pomagali ti nizkokalorični recepti za zajtrk. In bodite prepričani, da si boste ogledali teh 40 osvežilnih receptov popsilov. Prav tako imajo malo maščob in kalorij!
1. Hiter in enostaven dve minutni omlet
Ta okusna omleta je narejena v samo dveh minutah. Naredite ga v skodelici v mikrovalovni pečici in ima okusne sestavine, kot so rdeča paprika, feta sir, špinača in zelena čebula. Poleg tega je v obroku le 187 kalorij in le tri grame ogljikovih hidratov! Ta hiter in enostaven zajtrk je poln beljakovin in vas bo poln ur.
Recept: radostno zdravi
2. Mrzlo ocvrto jajce na avokadovem toastu
Če nekaj zavohaš z avokadom, sem igra. Od pečenih avokadovih krompirčkov do samo uživanja po rezini, obožujem okus avokada, zato imam res rada to usnjeno ocvrto jajce po receptu toasta avokada. Za pripravo tega traja le približno 10 minut in v njem je avokado, ki je res zdrav. To je odlična ideja za zajtrk, ki jo lahko naredite v kratkem času - in resnično gre dobro z vašo jutranjo kavo!
Recept: simplegreenmoms
3. Kremni bananin arašidovo maslo Chia puding
Ta kremast in okusen puding za zajtrk traja le nekaj minut, da vas pripravi do kosila. S čistimi bananami, mlekom z nizko vsebnostjo maščob in arašidovim maslom je prav tako zdrav, kot je okusen. Seme chia na vrhu mu samo daje dodaten okus in dodatne koristi za zdravje. V receptu je osem obrokov, vsaka porcija pa ima manj kot 170 kalorij. Kakšen čudovit način za začetek dneva!
Recept: škatla s predpasnikom
4. Skodelice ovsenih kosmičev z bučkami in banano
Te skodelice ovsenih kosmičev in banan porabijo približno pol ure, vendar so vsekakor vredne dodatnega časa. In, pripravite jih lahko pred časom in jih imate pri roki za hiter in enostaven zajtrk. Te tudi dobro zamrznejo, tako da lahko sestavite nekaj serij in jih imate vedno pri roki. Imajo toliko zdravih sestavin, kot so ovsena kaša, bučke, banane, lanena semena in mandljevo mleko.
Recept: hummusapien
5. Ovsena kaša in borovnični mikrovalovni muffin
Če imate le nekaj minut zjutraj in vsekakor potrebujete dober zajtrk, potem so ti ovseni kosmiči in borovnični mikrovalovni muffini obvezni. Tako so vlažni in okusni, za izdelavo pa trajata le dve minuti! Poleg tega ima vsak muffin manj kot 170 kalorij in le 6 gramov maščobe. Tudi oni so polni skoraj 10 gramov beljakovin!
Recept: blogilates
6. Enostavno dvojno jagodno zajtrkovanje
Parfait je odlična izbira za zajtrk. Ta poseben zajtrk ima dvojni odmerek zelenjave. It s so dobili tudi kremasto kremasto osnovo grškega jogurta ter med in cimet. To je zelo preprost parfait, ki je odličen okusni prigrizek. Uporabite poljubno jagodičje in ga lahko hranite v hladilniku v pokriti posodi do dva dni.
Recept: foodfitnessfaithblog
7. Cheesy špinača in jajca
Ta pečena jajčna jed je okusna in res enostavna za pripravo. Uporabljate skodelice iz ramekinov ali pa lahko uporabite kositer za muffine, če je to vse, kar imate pri roki. Narejene so v pečici, zato za kuhanje ne vsebuje olj ali masla, v njih pa je mocarela, jajca in špinača z nizko vsebnostjo maščob. Vsaka jajčna peč ima samo približno 170 kalorij in te so resnično malo maščobne in nimajo popolnoma nobenih ogljikovih hidratov.
Recept: sladkorfreemom
8. Čokoladni ovseni kosmiči Zajtrk
Ta recept ovsene kaše čez noč je tako zelo enostavno narediti in je okusen. To pripravite noč prej, tako da bo zajtrk pripravljen in vas čaka, ko se naslednje jutro zbudite. To so brez glutena in malo kalorij, in to lahko shranite v hladilniku do štiri dni v pokriti posodi, zato vas prosimo, da naredite serijo cel teden! Po okusu je tako kot piškotek iz čokoladnega čipa!
Recept: amyshealthybaking
9. Slasten domači smoothie za zajtrk z zvitki cimeta
Če so vaši smoothijevi, boste zagotovo želeli poskusiti ta smoothie za zajtrk iz cimeta. Ta stvar je polna beljakovin zahvaljujoč dodanemu beljakovinskemu prahu in traja le približno pet ali šest minut. Okus izvira iz cimeta v prahu, navadnega jogurta in mandljevega mleka. Je popolnoma brez glutena, za veganstvo pa lahko uporabite tudi kokosov ali mandljev mlečni jogurt.
Recept: thealmondeater
10. Crab torte Benedikt
Ta recept za rakove pecivo Benedikt je zelo preprost za izdelavo in ga prelijemo z okusnim svežim okusom avokada. Torte iz rakov imajo rakove meso, jogurt in krušne drobtine, skupaj z drugimi sestavinami. Nadevate jih z jajcem in sveže narejenim avokadom, ki vsebuje avokado, paradižnik, rdečo čebulo in kopico svežih zelišč in začimb. Ta ima manj kot 250 kalorij na porcijo!
Recept: skinnytaste
11. Enostavni narejeni muffini za zajtrk
Preskočite Egg McMuffin iz podjetja McDonalds, ki ima skoraj 300 kalorij in je 40 odstotkov ogljikovih hidratov, in namesto tega naredite preprost muffin za zajtrk. Ta ima samo 123 kalorij na muffin in dejansko ni vključen kruh, zato ni ogljikovih hidratov. Z jajci, slanino, sirom in sesekljano špinačo je ta veliko bolj zdrav in okusnejši od vsega, kar lahko dobite v restavraciji s hitro hrano.
Recept: dinneratthezoo
12. Skodelice šunke z nizko kalorično šunko in sirom
Te majhne skodelice kvinoje so preproste za izdelavo in jih lahko naredite pred časom, tako da bodo pripravljeni na zajtrk. Imajo tikvice, šunko in sir, pa tudi jajca in obilo zelišč in začimb. Tako okusni so kot okusni in v dveh skodelicah je samo 155 kalorij!
Recept: povpraševanje na plaži
13. Pet sestavnih zajtrkov Granola Bars
V shrambi vedno držim granole palice za zdrav prigrizek za otroke ali hiter zajtrk in zajtrk zase. Te domače granole palice so celo bolj zdrave od tistih, ki jih kupite v trgovini in vsebuje le pet sestavin. Naredite jih z ovseno kašo, javorjevim sirupom ali agavinim nektarjem, arašidovim ali mandljevim maslom, datlji in čokoladnimi čipsi, suhim sadjem ali čim drugim, kar želite dodati. Vsaka domača palica ima le 217 kalorij.
Recept: minimalistbaker
14. Pečena jajca z nizko kalorično rastlino
Pečena jajca so čudovita izbira za zajtrk. Ne le, da so okusni in polnjeni, ko jih pečete, so bolj zdravi. V njih je veliko svežih zelišč, vključno s peteršiljem, česnom, rožmarinom in timijanom, skupaj s parmezanom, jajci in smetano. Recept naredi štiri obroke po dve jajci, vsaka porcija pa ima le 227 kalorij.
Recept: povpraševanje
15. Domača instant mešanica ovsene kaše
Instant ovsena kaša je odlična za hiter zajtrk, toda v embaliranih ovsenih kosmičih je lahko veliko maščob in kalorij. Če imate radi ovseno kašo zjutraj, si omislite to domačo instant mešanico ovsene kaše. Dodate vse, kar potrebujete, da to samo za nekaj sekund zaprete v mikrovalovno pečico in nadevate posodo iz ovsene kaše. Upoštevajte, da boste morali dodati vse dodatne kalorije za dodatek, ki ga želite, na primer čokoladni čips, dehidrirano sadje itd.
Recept: theskinnyfork
16. Sendvič za zajtrk iz mikrovalovnega jajca in zelenjave
Uporabljam mikrovalovno pečico, da ves čas pripravim jajca in vsake toliko se izkažejo za okusna. Ta okusen in nizkokaloričen sendvič za zajtrk lahko naredite tako, da beljaka iz mikrovalov zabelite z listi špinače. Sendvič ima tudi sir z nizko vsebnostjo maščob in avokadom in ga postrežete na tankem everything bagelu. Če uporabljate samo beljak jajca, bo vaše število kalorij in maščob precej nižje!
Recept: foodiecrush
17. Soncevo maslo, banana in chia semen zajtrk
Ta mali odprti sendvič je narejen iz polnozrnatega tosta, banan in sončnega masla. Izdelana je zelo preprosta in le nekaj minut vam bo vzela. Toast in banane vam pomagajo, da se počutite polne dlje, dodana chia semena pa naredijo super zdravo. Ta celoten sendvič vsebuje le 209 kalorij in skoraj devet gramov beljakovin. To je tako dobro kot z Nutellino polnjeno pecivo, vendar brez maščob in kalorij!
Recept: theskinnyfork
18. Odprti sendvič za zajtrk v mediteranskem slogu
Suh paradižnik, jajca, feta sir in zelišča dajejo temu odprtemu sendviču zajtrk prijeten mediteranski okus. Všeč vam bo in zagotovo vam bo všeč, kako malo je kalorij. V vsakem sendviču je le 194 kalorij, tudi toast! Samo nekaj minut traja, da se ta pripravi za kuhanje, nato pa na štedilniku kuha približno 15 minut, kar vam daje čas, da se pripravite, ko se zajtrk konča.
Recept: theliveinkitchen
19. Omleta enostavnega počasnega štedilnika
To zelenjavno omleto lahko v počasnem kuhalniku naredite v samo dveh urah. Če ste eden tistih ljudi, ki radi vstanete res zgodaj zjutraj, si ga lahko privoščite, medtem ko uživate v svoji prvi skodelici kave in je pripravljen do trenutka, ko ste. V obroku je samo 142 kalorij, recept pa naredi štiri obroke. Šolo tega bi si lahko skuhali med vikendom in imeli bi ga večino tedna. Obožujem preproste recepte za lončke z lončkom.
Recept: dieta
20. Domač zajtrk polnjene paprike
Polnjene paprike za zajtrk? Da, prosim! Obožujem polnjene paprike in te so celo res zdrave, zato so vsekakor win-win. Paprike samo nadevate z jajci, zeleno čebulo, špinačo, cheddar sirom in šunko in jih lahko skuhate v počasnem kuhalniku ali pečici, karkoli želite. V vsaki je samo 164 kalorij in so zelo malo maščob!
Recept: tamkaj
21. Slastna nizka kalorija Crock Pot Granola
Obožujem dobre recepte z lončenimi krockami in ta domača granola je ena mojih najljubših. To bi bilo kot nalašč za tista naporna jutra, ko se res nimate časa ustaviti za zajtrk. Samo s seboj prinesite vrečko domače granole. V njej so ovsena kaša, rozine, mandlji, kokosovo olje, arašidovo maslo in toliko drugih okusnih sestavin, da jih ne bi bilo lažje narediti.
Recept: barefeetinthekitchen
22. Kremni Skiny Banana arašidovo maslo
Arašidovo maslo z nizko vsebnostjo maščob in posneto mleko omogočata ta smoothie nizko kalorij. Banane in sladilo so okusna. Ta slastni smoothie za zajtrk traja le nekaj minut in vsebuje manj kot 300 kalorij na porcijo. S tem lahko naredite toliko različnih okusov, in sicer le tako, da dodate dodatno sadje ali nadomestite mandljevo maslo za arašidovo maslo.
Recept: skinnymom
23. Pečena zelenjava in feta Frittata
Frittata so odlična za zajtrk, še posebej, kadar so malo kalorične in napolnjene z beljakovinami. Te pečene zelenjavne in feta sirne frittate so zelo enostavne za pripravo, recept pa služi dvema, tako da si jih lahko delite ali si privoščite dve zjutraj zapored. Na obroke je le 205 kalorij, slasten okus pa pripišemo gobam, šalotki, špargljem in kanadski puranovi slanini. To lahko naredite tudi nizko kalorično špinačo in slanine s frittata.
Recept: sam
24. Enostavna Južnozahodna Tofu Scramble
Lahko si privoščite zares zdrav in poln zajtrk, tudi če ne boste jedli jajc. Ta skuten jugozahodni tofu se uporablja namesto jajc, tofu pa vsebuje rdečo čebulo, papriko, ohrovt in okusno domačo omako. Na obroke je manj kot 300 kalorij, recept pa dva. Če imate zjutraj nekaj dodatnega časa, ta traja približno pol ure, zagotovo boste želeli preizkusiti ta okusen in polnjen recept za zajtrk.
Recept: minimalistbaker
25. Solata iz jajčne bele in turške slanine
Solata za zajtrk? Obožujem solato kadarkoli v dnevu in ta soparjena jajčni beljak in puranova slanina je kot nalašč za prvo stvar zjutraj. V obroku je manj kot 300 kalorij in to je zelo preprosta jed. Ima friz ali endivijo, ki je res okusne zelene, pa tudi purano slanino, poširana jajčna beljaka in polnozrnata gorčica ima tudi kis. To je jed, napolnjena z okusom, ki vas bo polnila do kosila.
Recept: sam
26. Quiche z visoko beljakovinami v skodelici
Ja, kiche lahko naredite v mikrovalovni pečici! Ta ima špinačo in cheddar sir, za pripravo pa traja le približno pet minut. Je tako okusna in je napolnjena z beljakovinami iz špinače in jajc. Ima tudi rezino slanine! To je nizkokalorična okusna zelenjava z nizkimi ogljikovimi ogljikovimi vlakni, ki jo pričnete vsak dan in si jo lahko pripravite v mikrovalovni pečici, medtem ko se zjutraj pripravljate.
Recept: bowlofdelicious
27. Zajtrk Burrito s sladkim krompirjem, črnim fižolom in avokadom
Kadarkoli nekaj dodate avokado, I m igro. V tem zajtrku burrito ima avokado, pa tudi črni fižol in sladki krompir. V receptu je šest, v enem burritu pa je manj kot 300 kalorij. To je odličen zajtrk, ki ga potrebujemo in traja le manj kot pol ure. Če želite zjutraj nekaj prvega okusnega in polnjenega, je to odličen recept za poskus.
Recept: ambiciozna kuhinja
28. Ukusna zelena sakšuka
Shakshuka je jajca, ki jih pokuhamo v okusni paradižnikovi omaki. Ta en zajtrk vključuje špinačo in številna zelišča, pa tudi tomatillos. Izkušen in dokaj enostaven zajtrk je za pripravo, recept pa služi štiri. V obroku je le 210 kalorij, ki je napolnjena z zdravo zelenjavo in bogato z beljakovinami, ki bo zagotovo polna do kosila.
Recept: jedilnica
29. Palačinka iz jabolčne pečice
Kdo pravi, da pri gledanju kalorij ne morete imeti palačink za zajtrk? Ta jabolčna puff palačinka pride samo s 145 kalorijami in tremi grami maščob in to z okusno karamelno omako! To je zelo enostavno izdelati in peče, tako da se lahko pripravite na svoj dan, ko palačinka peče stran. Tudi ta je kvalificiran kot dober zajtrk proti sladkorni bolezni. To je odličen recept za preizkušanje tistih jabolčnih rezin.
Recept: jedilnica
30. Popolna pica z nizko kalorično zajtrkom
Pica je odlična za zajtrk kadarkoli in ta je narejena s hrano za zajtrk, kot so puranje klobasa in jajca. Če uporabljate puranjo ali piščančjo klobaso, sir z nizko vsebnostjo maščob in zdrobljen krompir, lahko kalorije zmanjšate iz tradicionalnih zajtrkov. Ta ima samo približno 300 kalorij na porcijo, recept pa osem. Izdelan je tudi zelo preprost in od začetka do konca traja le pol ure.
Recept: myrecipes
