Vsako jutro, ko se odpravim v telovadnico, iščem odličen prigrizek, ki temelji na beljakovinah. Ugotovil sem, da mi arašidovo maslo najbolje spodbudi energijo in je zdrava alternativa tistim kupljenim v trgovini energijskih palicah. Povedano: želel sem nekaj, kar bi lahko vzel s seboj v telovadnico in si delal odličen popoldanski izbir - samo nekaj, da zajezim te bolečine lakote in mi morda da malo energije, da zaključim svoj dan . In potem sem našla recept za te okusne ovsene palice iz arašidovega masla.

Ne samo, da jih je odobril moj osebni trener - in pri prigrizkih je res stroga - so absolutno okusni in moji otroci jih imajo zelo radi. Imajo ravno pravšnjo količino beljakovin, ne da bi imeli preveč sladkorja in jih je zelo enostavno narediti. Kaj bi še potrebovali v okrepčevalnici? Oh, sem omenil, da je plast marmelade? Zaradi tega je še boljše. Moji otroci jih celo zaužijejo za zajtrk, kar je super, ko imamo zasedeno jutro. Čeprav jih najraje hranim s hrano, kot je ta špinačna slanina frittata, včasih preprosto ni čas in te ovsene palice iz arašidovega masla jih popolnoma napolnijo in mi še vedno dajo občutek, kot da se prehranjujejo zdravo.

Ne glede na to, ali greste v telovadnico ali pa potrebujete nekaj osupljivega, da zavirate lakote pred kosilom ali večerjo, bodo te palice hitro postale vaša energija. Za izdelavo potrebujejo manj kot eno uro in z arašidovim maslom, ovesom in zamrznjenimi malinami boste zagotovo vzljubili njihov okus. Mimogrede, zamrznjene jagode lahko nadomestite, če jih imate raje kot maline ali celo robide. Možnosti je neskončno! To so tudi odlična možnost sladice, ko želite nekaj zdravega. Razmislite, da jih dodate v svoj jedilnik, potem ko ste postregli ta hrustljav česen parmezan za res zdrav obrok.

Če potrebujete odlično energijsko palico in želite nekaj domačega in koristnega, toplo priporočam te ovsene palice iz arašidovega masla. Ne le, da so okusni, hitro in enostavno jih je narediti in zagotavljam, da jih bo vaša celotna družina vzljubila.

Ovsene palice z arašidovim maslom

Čas priprave: 15 minut

Čas kuhanja: 25 minut

Skupni čas: 40 minut

Dobitek: 6 barov

Velikost serviranja: 100 g (3, 5 oz)

Kuhinja: ameriška

Vrsta: sladica

Sestavine:

Za palice:

½ skodelice masla, sobne temperature;
½ skodelice sladkorja;
1 jajce;
1/3 skodelice gladkega arašidovega masla;
¾ skodelice valjanega ovsa;
1 ¼ skodelica moke;
½ žličke pecilnega praška.

Za marmelado:

½ skodelice zamrznjenih malin, odmrznjenih;
2 žlici sladkorja;
1 žlička koruznega škroba;
2 žlici vode.

Navodila

1. Segrejte pečico na 190 ° C na 375 F. Položite 8 × 8-palčni (20 × 20 cm) pekač s pergamentnim papirjem in namažite z malo rastlinskega olja ali kuharskega razpršila.
2. Smetano zmehčano maslo z jajcem in sladkorjem. Dodamo arašidovo maslo in še enkrat stepamo do gladkega.
3. V drugi posodi zmešamo suhe sestavine: moko, oves in pecilni prašek.
4. V mešanico jajčno-sladkorno maslo dodajte suhe sestavine in mešajte, dokler ne nastane drobljivo testo.
5. Za marmelado v majhni ponvi na srednjem ognju združite maline in sladkor. Zmešajte z vilicami in počakajte, da se vsi kristali sladkorja raztopijo. Dodamo koruzni škrob, raztopljen v vodi, in ga segrevamo nad vročino, dokler ni gost in mehurček. Pustimo, da se ohladi 10-15 minut.
6. 2/3 testa razporedite po dnu pripravljenega pekača. Testo prekrijemo z malinovim džemom in čez njega razvaljamo ostanke drobljivega testa.
7. Pečemo 20-25 minut ali do zlate barve. Pred rezanjem pustite, da se ohladi.

Začetek s svežimi sestavinami vam nudi okusen in zdrav prigrizek

Arašidovo maslo in oves ponujata veliko prehransko vrednost in sta napolnjena z beljakovinami

Sestavine stepemo do gladke, nato dodamo oves

Malinov žele kot nadev jim daje ravno pravšnjo mero sladkobe

Sladite in uživajte kot jutranji prigrizek, pred vadbo beljakovinski bar ali samo kadar koli priboljšek

Dobitek: 6

Ti arašidovo maslo iz arašidovega masla je popoln bralnik beljakovin sredi dneva

Natisni

Če potrebujete odlično energijsko palico in želite nekaj domačega in koristnega, toplo priporočam te ovsene palice iz arašidovega masla. Ne le, da so okusni, hitro in enostavno jih je narediti in zagotavljam, da jih bo vaša celotna družina vzljubila.

Priprava 15 minut Čas kuhanja 25 minut Skupni čas 40 minut

Sestavine

Za palice:

• ½ skodelice masla, sobne temperature;
• ½ skodelice sladkorja;
• 1 jajce;
• 1/3 skodelice gladkega arašidovega masla;
• ¾ skodelice valjanega ovsa;
• 1 ¼ skodelica moke;
• ½ žličke pecilnega praška.

Za marmelado:

• ½ skodelice zamrznjenih malin, odmrznjenih;
• 2 žlici sladkorja;
• 1 žlička koruznega škroba;
• 2 žlici vode.

Navodila

1. Segrejte pečico na 190 ° C na 375 F. Položite 8x8-palčni (20x20 cm) pekač s pergamentnim papirjem in namažite z malo rastlinskega olja ali kuharskega razpršila.
2. Smetano zmehčano maslo z jajcem in sladkorjem. Dodamo arašidovo maslo in še enkrat stepamo do gladkega.
3. V drugi skledi zmešamo suhe sestavine: moko, oves in pecilni prašek.
4. V mešanico jajčno-sladkorno maslo dodajte suhe sestavine in mešajte, dokler ne nastane drobljivo testo.
5. Za marmelado v majhni ponvi na srednjem ognju združite maline in sladkor. Zmešajte z vilicami in počakajte, da se vsi kristali sladkorja raztopijo. Dodamo koruzni škrob, raztopljen v vodi, in ga segrevamo nad vročino, dokler ni gost in mehurček. Pustimo, da se ohladi 10-15 minut.
6. 2/3 testa razporedite po dnu pripravljenega pekača. Testo prekrijemo z malinovim džemom in čez njega razvaljamo ostanke drobljivega testa.
7. Pečemo 20-25 minut ali do zlate barve. Pred rezanjem pustite, da se ohladi.

Informacije o prehrani:

Donos:

6

Velikost porcije:

Kosi
Količina na porcijo : Kalorije: 463 Skupna maščoba: 24, 3 g nasičenih maščob: 11, 6 g holesterol: 68 mg Natrij: 124 mg ogljikovi hidrati: 55, 7 g vlaknine: 3, 5 g sladkorja: 26, 1 g beljakovine: 8, 9 g © Vanessa Kuhinja: ameriška / Kategorija: sladica